안 다치고 오래 운동하기9 컨디션 조절, 241112 감기걸려서 컨디션 메롱이라 하니까 저중량 (20-40kg) 데드 자세 위주로 하고 푸쉬프레스 말고 뭐였더라 비슷한 무릎 안쓰는 그냥 프래스 저중량 (5-7kg) 으로 여러번 반복 어깨 위 날개뼈를 뺀다는 생각으로 해야하는데 무게 조금 올렸다고 약간 찝히는 느낌이 들었다 오른쪽 어깨 고쳐쓰자 2024. 11. 13. 발목 하프가드, 241112 스텐딩에서 부터 깃 잡고 내려와서 띠로 컨트롤 해서 시저스처럼 발목 정강이 잡고 하프 잡아서 컨트롤 하는것 배웠는데스파링에서 써보려다가 재빠르게 패스당함저런니컷 패스 안당하게 다리 꼭 막고있기 2024. 11. 13. 하프가드 라펠, 241106 하프 라펠 하프 잡으면 상대 목, 손목 방어 먼 쪽 목 잡으면 압박시 초크가 가능한데 상대가 아래로 머리 뺄 수 있음 가까운쪽 목은 상대를 막을 수 있음 라펠 가까운쪽꺼 빼면 위에 다리로 못오게 막고 드대로 상대가 엎드려도 나도 따라가면 됨 이거 디테일 다시 물어보자 먼쪽꺼 빼는게 젤 유리 상대가 앞쪽으로 무게 가면 오른손 잡히면 나도 잡고 머 어 뭐가 바닥에 손 집고 일어나는거 있었는데 상대가 허리 세워서 버티면 내가 뒤로 빠져서 배랑 골빈쪽에 얼굴 박고 일어나기 연습해보고 디테일 아닌것 같은거는 다시 물어봐야겠다.. 2024. 11. 6. 라쏘 가드 패스, 241105 라쏘 걸렸을때는 스파이더 먼저 풀고 라쏘 손 돌아서 풀기. 이거 안 풀리면 띠 잡고 중심 잡아야함 스파이더 먼저 살짝 옆으로 가서 오금 지지대 삼아 뜯어내기. 라쏘손 안 당겨오면 내 다리로 도와주기 니컷 얼굴 골반에 박고 롱스텝? 맞나? 라쏘 얕게 걸려있을때 건 쪽 어깨로 누르고 머리 넣어서 치우기 깊게 걸려있을 때 어깨로 반대 다리 한 쪽으로 죽일 수 있으면 누르고 일어나서 토레안도처럼 갔다가 롱스텝???? 맞나???? 어제 했던건데 왤케 기억이 안나지 라쏘에서 트라이앵글 잡는거 라쏘건 삼두 잡고 숙 잡기 혹은 라쏘 얕게 걸어둬서 그걸로 오모플라타 가거나 트라이앵글 잡기 얕게 걸었을때 상대가 붙으면 상대 겨드랑이 깊숙히 다리 넣기 2024. 11. 6. 스쿼트 풀업 유산소, 241106 스쿼트 무릎 바깥으로 걸고 아래로 내려가기, 밴드 걸고 중량 스쿼트 풀업 등에 힘 주는거 생각해서 하기 유산소 5분 워밍업 20분 가볍게 조깅 5분 쿨다운 2024. 11. 6. 식단 단백질을 챙겨먹는다고 챙겨먹었는데 생각보다 귀찮아서 제대로 밥 자체를 안 먹거나 가속노화 음식을 먹을때가 많았다.그러다보니 가속노화 음식 안 먹고 싶어서 끼니를 거르면 살은 빠지고 몸은 가벼워진것 같지만 근육도 같이 빠지고 기운도 안나는 느낌이 들었다. 그러다가 피티쌤이 식단은 안봐줘도 되냐고 물으셔서.. 냉큼 봐달라했더니 식단으로 거짓말치기 자존심상해서 몸에 안 좋은거 안 먹게 되고탄수화물 단백질 야채 골고루 먹는게 중요하다 생각해서 꼭 균형 잡힌거를 먹으려고 노력하고간식에도 손이 안갔다. 살 자체는 안 빠진 것 같은데 애초에 목적이 근육량 늘리는거였으니 상관 없고더 오래 건강히 안다치고 강해지고 싶은게 운동의 목표니까나름 효과가 있는 것 같다. 4일차여서 그런가 2024. 11. 5. 이전 1 2 다음
