안 다치고 오래 운동하기/헬스 일기4 컨디션 조절, 241112 감기걸려서 컨디션 메롱이라 하니까 저중량 (20-40kg) 데드 자세 위주로 하고 푸쉬프레스 말고 뭐였더라 비슷한 무릎 안쓰는 그냥 프래스 저중량 (5-7kg) 으로 여러번 반복 어깨 위 날개뼈를 뺀다는 생각으로 해야하는데 무게 조금 올렸다고 약간 찝히는 느낌이 들었다 오른쪽 어깨 고쳐쓰자 2024. 11. 13. 스쿼트 풀업 유산소, 241106 스쿼트 무릎 바깥으로 걸고 아래로 내려가기, 밴드 걸고 중량 스쿼트 풀업 등에 힘 주는거 생각해서 하기 유산소 5분 워밍업 20분 가볍게 조깅 5분 쿨다운 2024. 11. 6. 식단 단백질을 챙겨먹는다고 챙겨먹었는데 생각보다 귀찮아서 제대로 밥 자체를 안 먹거나 가속노화 음식을 먹을때가 많았다.그러다보니 가속노화 음식 안 먹고 싶어서 끼니를 거르면 살은 빠지고 몸은 가벼워진것 같지만 근육도 같이 빠지고 기운도 안나는 느낌이 들었다. 그러다가 피티쌤이 식단은 안봐줘도 되냐고 물으셔서.. 냉큼 봐달라했더니 식단으로 거짓말치기 자존심상해서 몸에 안 좋은거 안 먹게 되고탄수화물 단백질 야채 골고루 먹는게 중요하다 생각해서 꼭 균형 잡힌거를 먹으려고 노력하고간식에도 손이 안갔다. 살 자체는 안 빠진 것 같은데 애초에 목적이 근육량 늘리는거였으니 상관 없고더 오래 건강히 안다치고 강해지고 싶은게 운동의 목표니까나름 효과가 있는 것 같다. 4일차여서 그런가 2024. 11. 5. 유산소, 241103 40분 존 3 안넘게 유산소 2024. 11. 3. 이전 1 다음
